تمرین و حرکتمتن فارسیآموزش عمومی
جلو بازو با دمبل
dumbbell biceps curl
آشنایی با خمکردن آرنج با دمبل و کف دست رو به جلو؛ در دادهٔ منبع جلو بازو هدف اصلی و ساعد همراه آن است.
- عضلات ذکرشده در مرجع
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات ذکرشده در مرجع
- دمبل
1. صاف بایستید؛ در هر دست یک دمبل و کف دستها رو به جلو باشد.
2. بازوها را کنار تنه ثابت نگه دارید و با خم کردن آرنجها دمبلها را بالا بیاورید.
3. در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و سپس دمبلها را آرام پایین ببرید.
این متن آموزش عمومی حرکت است؛ برنامهٔ تمرین یا بازتوانی فردی نیست. در صورت درد یا ناخوشی، تمرین را متوقف کنید و برای مناسببودن فعالیت با متخصص مشورت کنید.
آموزش ویدئویی
ویدئو در وبسایت مرجع باز میشود؛ هیچ پخشکننده یا درخواست خارجی پیش از انتخاب شما بارگیری نمیشود.
منابع و اعتبار مطلب
- GymVisual — مرجع اصلی مجموعهٔ حرکات؛ پیوند عمومی کاتالوگ (باز شدن در برگهٔ جدید)بررسی مرجع:
- آموزش حرکت جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl) + فیلم اجرا | مسترجیم (باز شدن در برگهٔ جدید)بررسی مرجع:
این مطلب به معنی تأیید پزشکی یا تأیید رسمی فدراسیون نیست.
مجوز متن و سابقهٔ داده
- شیوهٔ نمایش
- متن با اجازهٔ ثبتشده
- مجوز
- MIT · متن مجوز
- آخرین تغییر مدخل
MIT License
Copyright (c) 2026 Hasan Emir Yıldırım
Permission is hereby granted, free of charge, to any person obtaining a copy
of this software and associated documentation and data files (the "Software"),
to deal in the Software without restriction, including without limitation the
rights to use, copy, modify, merge, publish, distribute, sublicense, and/or
sell copies of the Software, and to permit persons to whom the Software is
furnished to do so, subject to the following conditions:
The above copyright notice and this permission notice shall be included in all
copies or substantial portions of the Software.
THE SOFTWARE IS PROVIDED "AS IS", WITHOUT WARRANTY OF ANY KIND, EXPRESS OR
IMPLIED, INCLUDING BUT NOT LIMITED TO THE WARRANTIES OF MERCHANTABILITY,
FITNESS FOR A PARTICULAR PURPOSE AND NONINFRINGEMENT. IN NO EVENT SHALL THE
AUTHORS OR COPYRIGHT HOLDERS BE LIABLE FOR ANY CLAIM, DAMAGES OR OTHER
LIABILITY, WHETHER IN AN ACTION OF CONTRACT, TORT OR OTHERWISE, ARISING FROM,
OUT OF OR IN CONNECTION WITH THE SOFTWARE OR THE USE OR OTHER DEALINGS IN THE
SOFTWARE.
------------------------------------------------------------------------------
MEDIA EXCEPTION
------------------------------------------------------------------------------
The MIT license above covers ONLY the code, tooling, dataset structure, and
instruction text/translations in this repository.
It DOES NOT cover the exercise media in the `images/` and `videos/`
directories. That media is © Gym visual (https://gymvisual.com/) and is
included here with the rights holder's written permission, at 180×180
resolution, and must retain the attribution "© Gym visual —
https://gymvisual.com/". Its use and reuse are governed by Gym visual's Terms
& Conditions (https://gymvisual.com/content/3-terms-and-conditions-of-use) and
by `NOTICE.md` in this repository — NOT by the MIT license above. Cloning this
repository does not grant you any license to the media; obtain your own from
Gym visual.